10 TIPPS FÜR EINEN BESSEREN SCHLAF

Sonnenlicht hält Ihren Tagesrhythmus gesund. Ihr zirkadianer Rhythmus ist ein natürlicher, innerer Prozess, der Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Und wenn alles im Gleichgewicht ist, schlafen Sie nicht nur besser, sondern haben auch den ganzen Tag über ein besseres Energieniveau. Es ist erwiesen, dass Sonnenlicht die Qualität und Quantität des Schlafes steigert und sogar die Wahrscheinlichkeit eines schnellen Einschlafens erhöht.

Blaues Licht kommt von unseren digitalen Geräten wie Telefonen und Laptops. Wenn Sie nachts auf einen Bildschirm starren, täuscht Ihr Gehirn vor, es sei Tag, was Ihren Tagesrhythmus durcheinander bringt (siehe Tipp 1) und die Produktion von Hormonen wie Melatonin verringert. Melatonin sorgt dafür, dass Sie sich ruhig und schläfrig fühlen. Vermeiden Sie daher 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen Bildschirme. Und/oder verwenden Sie eine spezielle Blaulichtbrille.

Duschen ist nicht nur entspannend, es kann auch dazu beitragen, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern. Laut einer Studie ist ein warmes Bad besonders wohltuend und führt zu einem tieferen Schlaf. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie es etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen. Auch ein Fußbad in warmem Wasser kann hilfreich sein.

Eine gute Nachtruhe ist wahrscheinlicher, wenn die Umgebung stimmt. Ihr Schlafzimmer sollte ein Paradies sein, in das Sie sich gerne zurückziehen. Sorgen Sie also für Ruhe, Entspannung, Sauberkeit und Ordnung. Denken Sie an die Temperatur (siehe Tipp 5) und wie leise es ist. Schauen Sie sich Ihre Beleuchtung und Möbel an. Konzentrieren Sie sich auf Farben. Sie alle haben einen großen Einfluss auf die Voraussetzungen für Ihren Schlaf.

Jeder liebt ein gemütliches Schlafzimmer, aber die Temperatur muss an das angepasst werden, was nachts mit Ihrem Körper passiert, da Ihr Schlafzyklus dem Temperaturzyklus Ihres Körpers folgt. Abends beginnt die Temperatur zu sinken, was dem Gehirn signalisiert, dass es nun Zeit zum Schlafen ist. Idealerweise stellen Sie den Thermostat auf etwa 18 Grad ein.

Ob ein komplettes Training oder ein Spaziergang im Park – Bewegung ist nicht nur gut für Ihre allgemeine Gesundheit, sondern auch gut für Ihren Schlaf. Denken Sie jedoch daran, sicherzustellen, dass zwischen dem Training im Fitnessstudio und dem Auflegen auf das Kissen etwas Zeit vergeht. Vier Stunden wären ideal. Wenn Sie Sport treiben, steigen sowohl Ihre Temperatur als auch Ihre Endorphine, und Sie werden daher höchstwahrscheinlich zu energiegeladen sein, um die Augen zu schließen.

Viele Menschen haben vor dem Schlafengehen eine Art Routine, die ihnen ein ruhigeres Gefühl gibt und ihnen Schlafstimmung verleiht. Zum Beispiel ein Buch lesen, entspannende Musik hören, tief durchatmen, ein Bad nehmen (siehe Tipp 3) oder meditieren. Versuchen Sie, Ihre eigene Routine zu erstellen und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.

Routinen sind gut für guten Schlaf. Versuchen Sie, sich daran zu gewöhnen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie Ihren Körper trainieren, um sich an Ihren Schlafrhythmus anzupassen.

Du trinkst morgens Kaffee und Tee, um wach zu werden, oder? Stellen Sie sich also vor, welche Wirkung koffeinhaltige Getränke später am Tag haben. Sie stimulieren Ihr Nervensystem und verhindern, dass Sie sich entspannen. Es ist eine gute Idee, nachmittags auf entkoffeinierten Kaffee umzusteigen oder zumindest darauf zu achten, dass Sie Ihre letzte Tasse Kaffee zu sich nehmen 14.

Auch wenn ein kleiner abendlicher Drink zum schnellen Einschlafen gut tut, wirkt er sich negativ auf den Schlafrhythmus und den Hormonhaushalt aus. Am Ende haben Sie eine unruhige Nacht. Ihnen könnte sogar Schnarchen vorgeworfen werden oder Sie leiden sogar an Schlafapnoe – einer potenziell schwerwiegenden Erkrankung, die Ihre Atmung beeinträchtigt. Wenn Sie trinken möchten, sollten Sie dies mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen tun.